Sāpes ceļos, kājās un gurnos bieži vien var norādīt uz iespējamiem saišu vai locītavu bojājumiem. Tās var arī maldināt, cenšoties diagnosticēt problēmu, jo problēmas ar gurniem var izraisīt sāpes ceļos, bet problēmas ar ceļiem var izraisīt sāpes kājās.
Man vienmēr ieteica veikt “profilakses” vingrinājumus, lai manas locītavas justos labāk, bet es nekad skaidri nevarēju saprast, kā tas jādara. Turklāt es tam ne reizi nevarēju atrast piemērotu laiku.
Tomēr nesen es atklāju pāris padomus, kas palīdz cilvēkiem, kuri cieš no diskomforta iegurņa-gurna apgabala locītavās, ceļos un kājās. Lūk, seši vienkārši vingrojumi, kas patiešām man palīdzēja, un es ceru, ka tie palīdzēs arī jums…
Potīšu apļošana
Lai stiprinātu vājas potītes, jums ir jādara sekojošais:
Apsēdieties un paceliet kāju
Lēnām groziet savu pacelto kāju, veidojot apļveida kustības.
Atkārtojiet to desmit reizes vienā virzienā, un pēc tam desmit reizes otrā. Vingrojumu izpildiet abām kājām.
Skriešana uz papēžiem
Tas var likties dīvaini, bet šis ir ļoti vienkāršs vingrojums, kuru jūs varat izpildīt paši savās mājās, vienkārši darot savus darbus.
Centieties ātri staigāt ar kāju papēžiem – tas palīdzēs stiprināt jūsu ceļus un nodrošinās nelielu treniņu jūsu kājām. Tas palīdzēs arī jūsu līdzsvaram.
Sāciet ar 5 – 15 minūtēm, vai arī apstājieties tad, kad esat noguruši.
Kāju pacelšana
Iesākumā ņemiet krēslu un apstājieties aiz tā, izmantojot rokas līdzsvaram.
Piepaceliet vienu pēdu no grīdas.
Lēnām piepaceliet otras kājas pēdu tā, lai jūs stāvētu uz pirkstgaliem.
Nolaidiet abas kājas uz grīdas.
Šo vingrojumu atkārtojiet 10 – 15 reizes.
Tas stiprinās jūsu potītes, un palīdzēs jums uzaudzēt muskuļus ap ceļiem.
Šķir nākošo lapu un lasi turpinājumu
